動物病院通いをした僕の日記

頑張ってダイエットしているのに、全然痩せない（泣）と悩んでいる人も多いと思います。ところで、痩せるとはどういうことなのでしょうか？「痩せる＝体重減」なのでしょうか？単に体重を減らしたり、サイズダウンすることだけがダイエットではありません。確かに、サウナなどに入って大量に汗をかけば、体重を減らすことができます。

しかし、それがダイエットの成功ではないことは、わかるかと思います。本当の意味で痩せるとはどういうことかというと、「体の余分な脂肪を減らし、体脂肪を正しい数値に戻すこと」なのです。では、体脂肪を減らす為にはどうしたらよいのでしょうか？摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やすことです。その上で、自分のライフスタイルをチェックしてみてください。「食事」「運動」「生活習慣」の三つの側面から見直し、改善していきましょう。いつもよりも1日200カロリーから300カロリー少なめの食事にする、有酸素運動を行う、ストレスを貯めないなどの工夫が大切ですね。

よくこういったダイエット方法がありますが、ちょっと疑惑がありますよね。。

一時期大流行したキャベツダイエットを覚えていますか？チャレンジした人も少なくないのではないでしょうか？ここでは、キャベツダイエットの痩せる秘密について説明したいと思います。キャベツダイエットとは、食事の前に生のままのキャベツを食べることで、脳を上手に騙して満腹中枢を刺激することで食欲を抑えるダイエット方法です。少量の食事で満腹感を得ることができるので、食べすぎを抑える効果があります。そのうえ、キャベツはカロリーが低くて食物繊維も豊富なので、まさにダイエットにうってつけなのです。

食事制限をするわけではないので、ストレスをあまり感じずに済みますし、リバウンドが少ないのもオススメの理由です。何よりもうれしいのが、キャベツが一年中手に入り安く、比較的リーズナブルな野菜であることです。いくらダイエット効果があるとしても、高価な野菜だったらあまり食べられませんよね。他の野菜との相性も良いので、サラダに入れればバリエーションも増えるでしょう。キャベツには美容効果のある成分がたくさん含まれているので、キャベツダイエットで美しくダイエットして欲しいと思います。

ダイエット中におやつは厳禁と、おやつを我慢している人も多いと思います。しかし、コツさえ押さえておけば、おやつだって食べられます。ここでは、ダイエット中の人にオススメの太らないおやつの食べ方を紹介しましょう。まずはおやつのカロリーですが、一日に必要なカロリーの10％以内にすることが第一です。ダイエットの為には正しい食生活が第一です。

栄養バランスの整った正しい食事をすることが大切なので、おやつをこの範囲におさめておき、おやつの分食事を減らすことのないようにしてください。また、袋などから直接食べると、ついつい全部食べてしまいがちです。食べる量をお皿に取り分けて食べるようにすると、食べすぎを防げます。とはいえ、時にはケーキやチョコレートを食べるのもOKです。

我慢しすぎてストレスをためるよりは、適度におやつを食べながらでも続ける方がダイエットに成功しやすいです。おやつのタイミングですが、いわゆる「お三時」の時間である午後3時前後が一番体温が高くなるため、カロリー消費が多くなるのでオススメです。もちろん、食べ過ぎは良くありませんが、カロリー高めのおやつを食べるなら、この時間にしましょう。

ローカロリー食品としてダイエットしている人に人気が高い食品の一つに、寒天があります。寒天は、テングサやオゴノリと呼ばれる海藻からつくられ、食物繊維が豊富です。食物繊維が多いとダイエットに様々な効果を及ぼします。

例えば、血糖値があがるのを緩やかにしてくれたり、便秘を予防・解消してくれたりします。その上、カロリーがとても低いのです。寒天には、棒寒天・糸寒天・粉寒天などがありますが、形が違うだけです。成分や効果は変わりがないので、料理の用途により使いやすいものを選んでください。寒天クッキングなら、ダイエット中のおやつに最適です。

コーヒーや抹茶などを利用して、寒天ゼリーはどうでしょうか。甘みをつけるための砂糖などを入れた後は寒天が溶けにくくなるので、寒天と水だけの段階でよくよく混ぜて溶かすのがコツです。また、酢の物やサラダに入れて量を増やしたり、ご飯に混ぜる方法もありますよ。寒天を上手にダイエットに組み入れてくださいね。